gis Lun 7 Juin 2010 - 16:017 conseils pour améliorer votre circulation sanguine !
Une bonne circulation est gage de bien-être et de vitalité. Pour stimuler vos fonctions circulatoires dans tout votre organisme et permettre à vos cellules de recevoir oxygène et nutriments en bonne quantité, suivez ces quelques conseils faciles à adopter.
1. Favorisez la circulation sanguine : la bonne température
Fuyez les sources de chaleur excessive telles que les bains chauds, le sauna, les maisons et appartements surchauffés ou les expositions au soleil prolongées. Préférez les douches, les parasols et les atmosphères tempérées qui permettent de limiter la température et évitent ainsi une dilatation excessive des vaisseaux sanguins, facteur de ralentissement de la circulation sanguine.
2. Activez la circulation du sang : des postures variées
Évitez les stations debout ou assise de trop longue durée. Si vous travaillez debout, optez pour des chaussures confortables avec un talon légèrement surélevé de 2 à 5 cm et pensez à faire quelques pas de temps en temps. Assise, levez-vous régulièrement et marchez pour relancer la circulation. Enfin, allongée, surélevez vos jambes avec un coussin ou en plaçant une cale sous les pieds de votre lit.
3. Laissez le sang circuler : les vêtements efficaces
Bannissez les vêtements et les chaussures trop serrées qui empêchent le sang de bien circuler.
4. Protégez le système circulatoire : une alimentation saine
Adoptez une alimentation saine, légère, faible en matières grasses (pour éviter d'obstruer les artères) mais riche en fibres alimentaires et en vitamine C et E. La première pour son action anti-fatigue et sa participation à la formation du collagène (composant essentiel de vos veines). La seconde, puissant antioxydant, protège le système circulatoire. Vous ferez le plein de vitamine C en consommant des fruits comme les kiwis ou les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses...), des légumes verts ou des salades. Quant à vitamine E, vous la trouverez dans les viandes, les oeufs, le foie, le lait et ses dérivés, les fruits secs ou les huiles végétales (maïs, tournesol, olive...).
5. Stimulez le retour veineux : halte au stress
Apprenez à mieux gérer votre stress. En effet, il perturbe le bon fonctionnement de votre circulation, augmentant les battements cardiaques et la pression artérielle tout en dilatant les veines.
Essayez pour cela le yoga ou les massages, voire les automassages des jambes - à pratiquer de bas en haut avec des crèmes pour stimuler le retour veineux. Les mains bien à plat, maintenez une pression constante et remontez des chevilles aux cuisses en effectuant des mouvements circulaires.
Ultra stimulant également, l'automassage des pieds qui se pratique débout à l'aide d'une petite balle en caoutchouc. Placez-la sous le pied et faites-la rouler en effectuant des allers-retours sur toute sa surface (talon, voute, orteils). Changez ensuite de pied. Circulation relancée assurée !
6. Renforcez les fonctions circulatoires : une activité physique
Enfin, pratiquez régulièrement une activité physique. Cela améliore le rythme cardiaque et optimise les fonctions circulatoires. Rien de tel que le vélo, la marche ou la natation pour activer la circulation du sang.
7. Défendez les parois veineuses : une bonne hygiène de vie
Limitez l'alcool parce qu'il dilate et affaiblit les parois veineuses et arrêtez le tabac car il affecte leur qualité.
Une bonne circulation est gage de bien-être et de vitalité. Pour stimuler vos fonctions circulatoires dans tout votre organisme et permettre à vos cellules de recevoir oxygène et nutriments en bonne quantité, suivez ces quelques conseils faciles à adopter.
1. Favorisez la circulation sanguine : la bonne température
Fuyez les sources de chaleur excessive telles que les bains chauds, le sauna, les maisons et appartements surchauffés ou les expositions au soleil prolongées. Préférez les douches, les parasols et les atmosphères tempérées qui permettent de limiter la température et évitent ainsi une dilatation excessive des vaisseaux sanguins, facteur de ralentissement de la circulation sanguine.
2. Activez la circulation du sang : des postures variées
Évitez les stations debout ou assise de trop longue durée. Si vous travaillez debout, optez pour des chaussures confortables avec un talon légèrement surélevé de 2 à 5 cm et pensez à faire quelques pas de temps en temps. Assise, levez-vous régulièrement et marchez pour relancer la circulation. Enfin, allongée, surélevez vos jambes avec un coussin ou en plaçant une cale sous les pieds de votre lit.
3. Laissez le sang circuler : les vêtements efficaces
Bannissez les vêtements et les chaussures trop serrées qui empêchent le sang de bien circuler.
4. Protégez le système circulatoire : une alimentation saine
Adoptez une alimentation saine, légère, faible en matières grasses (pour éviter d'obstruer les artères) mais riche en fibres alimentaires et en vitamine C et E. La première pour son action anti-fatigue et sa participation à la formation du collagène (composant essentiel de vos veines). La seconde, puissant antioxydant, protège le système circulatoire. Vous ferez le plein de vitamine C en consommant des fruits comme les kiwis ou les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses...), des légumes verts ou des salades. Quant à vitamine E, vous la trouverez dans les viandes, les oeufs, le foie, le lait et ses dérivés, les fruits secs ou les huiles végétales (maïs, tournesol, olive...).
5. Stimulez le retour veineux : halte au stress
Apprenez à mieux gérer votre stress. En effet, il perturbe le bon fonctionnement de votre circulation, augmentant les battements cardiaques et la pression artérielle tout en dilatant les veines.
Essayez pour cela le yoga ou les massages, voire les automassages des jambes - à pratiquer de bas en haut avec des crèmes pour stimuler le retour veineux. Les mains bien à plat, maintenez une pression constante et remontez des chevilles aux cuisses en effectuant des mouvements circulaires.
Ultra stimulant également, l'automassage des pieds qui se pratique débout à l'aide d'une petite balle en caoutchouc. Placez-la sous le pied et faites-la rouler en effectuant des allers-retours sur toute sa surface (talon, voute, orteils). Changez ensuite de pied. Circulation relancée assurée !
6. Renforcez les fonctions circulatoires : une activité physique
Enfin, pratiquez régulièrement une activité physique. Cela améliore le rythme cardiaque et optimise les fonctions circulatoires. Rien de tel que le vélo, la marche ou la natation pour activer la circulation du sang.
7. Défendez les parois veineuses : une bonne hygiène de vie
Limitez l'alcool parce qu'il dilate et affaiblit les parois veineuses et arrêtez le tabac car il affecte leur qualité.
